Ученые и врачи назвали способом похудеть без чувства голода. Этому поспособствует создание дефицита калорий при сохранении количества потребляемой пищи. Об этом сообщает «РИА Новости».
Один из экспертов заявил, что с точки зрения эволюции человеческий организм запрограммирован поддерживать определенный вес и не склонен к его потере.
«Сбросить лишние килограммы нелегко. Неважно, насколько вы худой, ваш мозг воспринимает потерю веса как тревожный сигнал, снижение ваших шансов на выживание», – продолжает специалист.
Генетик подчеркнул, что единственный способ уменьшить массу тела – это сжигать больше энергии, чем потреблять. Однако он заметил, что большинство людей при этом чувствует себя очень голодными в течение дня и срывается на нездоровые перекусы.
Чтобы избежать этого, один из диетологов посоветовал сконцентрироваться не на уменьшении количества потребляемой пищи, а на включении в рацион низкокалорийных продуктов.
Для этого подойдут овощи с низким содержанием крахмала, такие как брокколи, баклажаны, спаржа, фрукты и цельнозерновые крупы, например булгур и киноа. Важно включать продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи. Оптимальное количество ежедневно потребляемых пищевых волокон составляет 30 граммов.
Кроме того, не следует забывать о белке и полезных жирах, содержащихся в орехах, семечках, авокадо и оливковом масле. Все эти продукты подавляют чувство голода и позволяют оставаться сытым в течение долгого времени.